Biceps y Triceps

LO PRINCIPAL PARA DESAROLLAR CUALQUIER GRUPO MUSCULAR ES ENTRENAR DE FORMA DURA Y CONSTANTE , ESTE ENTRENAMIENTO ,DEBE SER VARIADO PARA SORPRENDER A LOS MUSCULOS Y RENOVAR SU CRECIMIENTO.

ENTRENAMIENTOS DE TRICEPS

Extencion con polea de 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones

Press frances minimo de 3 series de 8 a 10 repeticiones

Extencion por detras de la cabeza con una mano o las dos minimo de 3 series de 8 a 10 repeticiones

OPCIONAL

Extencion con soga de 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones (como bombeo)

ENTRENAMIENTOS ESPECIALES 1

Extencion con polea minimo de 10 series de 10 repeticiones (con maximo peso)

Extencion por detras de la nuca con una sola mano(hasta el fallo)

ENTRENAMIENTOS ESPECIALES 2

Extencion con polea , empezar con el maximo peso ,y descender de a 10 kg. por ej. (realizar un minimo de 5 series pero seguidas , realizarlo de 3 a 5 veces)

ENTRENAMIENTO ESPECIAL 3

Seriado de 3 ejercicios ,empezar con extencion en polea ,realizar una serie , luego sin descansar , realizar una serie de press frances o extencion por detras de la nuca con las dos manos, luego sin descansar realizar una serie de extencion en polea con soga o pateda de burro.(realizar de 3 a 5 super series , y finalizar el entrenamiento)

ENRENAMIENTO DE BICEPS

Curl de pie , de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones

Alternado con mancuernas de 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones

Escott de 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones

ENTRENAMIENTOS ESPECIALES 1

Curl 21 de pie , consiste en realizar 7 repeticiones desde abajo hasta la mitad del movimiento ,seguido de 7 repeticiones mas con el movimiento contrario ,es decir de arriba hacia abajo pero hasta la mitad del movimiento ,seguido de 7 repeticiones mas pero con el movimiento completo , es decir de abajo hacia arriba , hasta la contraccion maxima.realizarlo 3 veces (3 series)

Escott 3 series liviano como para estirar

ENTRENAMIENTO ESPECIAL 2

Escalera descendente ,comenzar con el maximo peso ej. 60 kg. realizar una serie , luego sin descansar otra serie , pero sacandole por ej. 10 kg. ,luego otra sacandole 10 kg. mas , realizar al menos 5 series de descenso seguidas con un minimo de 8 repeticiones por series.Realizar esto 3 veces , y finalizar el ejercicio.(se aconseja hacer esto no mas de 1 vez al mes)

ENTRENAMIENTO ESPECIAL 3

Super serie de 3 ejercicios ej. curl parado con barra , seguido de banco escott ,seguido de concentrado con mancuernas , apoyando el codo en la rodilla.realizarlo 3 veces con repeticiones no menor a 8 por serie.

ENTRENAMIENTO ESPECIAL 3

Alternado con mancuernas , pero realizando un giro de las muñecas hacia afuera en el momento de la contraccion ,esto ayuda a cortar el biceps (pico) realizar 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones

curl de pie con barra , pero en el momento de la contraccion ,contar entre 5 y 15 segundos , y luego bajar lentamente (manteniendo la tencion continamente) realizar 3 series de 8 repeticiones

ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE BICEPS Y TRICEPS

Conciste en realizar una ejercicio de biceps ej. curl con barra , luego uno de triceps ej. extencion en polea luego uno de biceps y asi , hasta realizar 3 ejercicios como minimo.